他说 ， “合理饮食”就是要努力做到《中国居民膳食指南2016版》提出的要求：食物多样 ， 谷类为主 ， 吃动平衡 ， 健康体重 ， 多吃蔬果、奶类、大豆 ， 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 。
适量运动指的是提倡中等强度的运动 ， 如快走、爬楼梯、擦地等 。 进行这些运动时 ， 人会感觉到心跳和呼吸加快；用力 ， 但不吃力 ， 可以随着呼吸的节奏连续说话 ， 但唱歌不行 。 现在有人每天走几万步 ， 这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷 ， 反而不利于健康 。
“充足睡眠对保护机体免疫力很重要 。 ”陈小兵说 ， 正常情况下 ， 成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时 。 每少睡一小时 ， 就会导致免疫细胞减少 。 长期下去 ， 势必会导致免疫功能下降 。
定期体检是早期发现各种疾病的有效手段 。 “做核酸检测 ， 也是一种积极的体检 。 通过核酸检测 ， 可以在人群中发现无症状感染者 。 ”陈小兵说 。
控制感染 ， 疫苗优先 。 临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜 ， 也几乎不抽烟、不喝酒 ， 还是得了肿瘤 ， 为什么？陈小兵说 ， 这些人要么受遗传因素影响 ， 要么体内出现了感染 ， 自己却未察觉 。 通过注射疫苗 ， 可以使人体免受感染 ， 从而降低疾病发病率 。
【念好|“涝”“疫”结合下，提升免疫力需念好“四字经”】人体免疫力受环境影响 ， 环境包括环绕在人们周围的各种自然因素 ， 如空气、水、土壤、光等 ， 其被统称为大环境；每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境 ， 其被称为小环境 。 无论是大环境还是小环境 ， 都是人类赖以生存和活动的外部环境 ， 它们都会对人体健康产生影响 。 “这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因 。 ”陈小兵说 。 （采访人员 乔地）

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