训练日|硬拉练腿又练背，健身硬拉的安排，是安排在背部进行还是腿部进行( 二 ) 肌群

对于硬拉是更多的侧重腿部还是背部这个问题，腿部有深蹲主导，硬拉如果你动作掌握良好，硬拉对于提升你整个背部的发展的是不亚于深蹲对腿部带来的效果。
把硬拉放在背部进行是不错的选择！你整个后侧链肌群，会得到很好的刺激，也是你值得尝试的做法。

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不过你还要考虑的一个事情就是，你的下肢力量是否足够充足？可以保证到你背部良好的刺激，毕竟硬拉是一个伸髋为主导的训练动作，很多人做硬拉往往腿部先疲劳。所以良好腿部力量是保证其他肌群训练的基础！
如果你没有一个良好下肢力量支撑，那在背部训练中，硬拉的安排放在最后几个动作，或者当作收尾也是非常好的，这个时候你的背部训练完成了大半，整体泵感充血感很强烈，再来几组硬拉练习，对于整个背部进行再一次的刺激，那对于体会硬拉练背的感觉是非常好的。
这种情况下，也不需要去刻意的计算硬拉的重量，就算使用较轻的重量，你的背部感觉也是非常棒。
另外硬拉的安排从腿部分离出来，有可能导致腿还没有恢复好就要硬拉，这可能影响到腿部肌肉恢复，这也是你要考虑的问题。

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总结
有关硬拉的安排是要去看自己整体的训练计划安排，不需要有太多的纠结。
如果不想麻烦的话，安排在腿部进行，深蹲硬拉一起练，难受就难受这一天，开启腿部痛苦的训练日，这样对心理上也会更容易接受，毕竟深蹲硬拉都很难！

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