衢医营养科|衢医营养科专家教你如何囤肌肉维生素d|蛋白质|优质蛋白|中老

随着年龄的增加
肌肉逐渐衰减
这也是人体的一种退行性的变化
如今，肌肉衰减综合征
已成为影响中老年人正常生活
和自理能力的主要因素之一

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65岁的王阿姨，术后一月因消瘦乏力，来到衢州市人民医院（温州医科大学附属衢州医院）营养门诊就诊。问诊后发现王阿姨手术期间及出院后都以卧床为主，胃口差，能量蛋白质严重缺失，营养补给严重不足，造成体重和肌肉骤减。经检查，王阿姨身体肌肉量只有19.3kg，肌肉量偏低。
经过一个多月时间的营养门诊随访治疗，王阿姨体重和肌肉有很大提升，精神面貌也焕然一新。王阿姨乐呵呵地说：“现在走路不再摇摇晃晃，心里踏实多了！”
【 衢医营养科|衢医营养科专家教你如何囤肌肉】

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衢医营养科教你
如何科学增肌，拥有强健肌肉

保持营养均衡
每天主食的量必须保证250克—400克之间，蛋白质一定要吃，而且必须摄入优质蛋白。按每公斤体重1.2—1.5克蛋白质来摄入。蛋白质过多和过少对人体都是有害的。优质蛋白质要占蛋白质的1/2—2/3 。优质蛋白质十佳食物有：鸡蛋、牛奶、鱼类、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。总之，每天的饮食不能缺席 “肉蛋奶”。
保证维生素D摄入
维生素D也是肌肉生长和维持的重要营养素。最简单的获得方法就是晒太阳。
积极运动
肌肉的形成是经过肌纤维撕裂，身体自动修复形成更粗的肌纤维。肌肉也是用进废退的，你不去刺激它，它就不会生长，我们无法保持肌肉巅峰，但是可以让它流失得慢一点，再慢一点。

终审：王瑛
审核：童炜来朱定
来源：衢州市人民医院
编辑：余蕾