免疫力|“涝”“疫”结合下,提升免疫力需念好“四字经”( 二 )
他说,“合理饮食”就是要努力做到《中国居民膳食指南2016版》提出的要求:食物多样,谷类为主,吃动平衡,健康体重,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒。
适量运动指的是提倡中等强度的运动,如快走、爬楼梯、擦地等。进行这些运动时,人会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但唱歌不行。现在有人每天走几万步,这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷,反而不利于健康。
“充足睡眠对保护机体免疫力很重要。”陈小兵说,正常情况下,成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时。每少睡一小时,就会导致免疫细胞减少。长期下去,势必会导致免疫功能下降。
定期体检是早期发现各种疾病的有效手段。“做核酸检测,也是一种积极的体检。通过核酸检测,可以在人群中发现无症状感染者。”陈小兵说。
控制感染,疫苗优先。临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜,也几乎不抽烟、不喝酒,还是得了肿瘤,为什么?陈小兵说,这些人要么受遗传因素影响,要么体内出现了感染,自己却未察觉。通过注射疫苗,可以使人体免受感染,从而降低疾病发病率。
人体免疫力受环境影响,环境包括环绕在人们周围的各种自然因素,如空气、水、土壤、光等,其被统称为大环境;每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境,其被称为小环境。无论是大环境还是小环境,都是人类赖以生存和活动的外部环境,它们都会对人体健康产生影响。“这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因。”陈小兵说。
来源:科技日报
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