文章插图
1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
2、运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分左右为宜 。
【中老年人正确锻炼哑铃视频 中老年人正确锻炼】3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低 ， 消除疲劳的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
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