克鲁斯|182cm美国超模气场十足，完美臀线，纤细腰身，4式健身动作来打造小蛮腰|健身|身材|史密斯

健身圈流行着这样一句话：“有氧的女孩千篇一律，撸铁的妹纸万里挑一”，很多女孩子健身过于依靠有氧运动，总是觉得纤细就等同于美丽，训练时也是以燃烧脂肪为主，很容易造成自身的身材过于干瘪，缺乏女性柔美的曲线，根本和美搭不上关系。所以健身塑形绝不是简单的纤细就可以了，需要通过饮食调整、有氧减脂、力量训练等方式，打造一副完美无瑕的身材曲线，让自身在追求完美的过程中拥有健康，培养气质，增强自信。

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图中的女孩来自美国拉斯维加斯，1998年出生的她今年仅有22岁，但是身材已经练就得非常完美了，182cm的身高让她在模特中鹤立鸡群，强大的气场可以掌控整个舞台，喜爱她的粉丝都喜欢称呼她“迷人的萨拉·克鲁斯”，拥有天使的面容、魔鬼的身材，自带高雅气质的她，从高中起就被星探相中，通过科学的训练和自律的品格，她很快在模特圈崭露头角。

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2019年获得美国加州比基尼模特大赛冠军，那年她才仅仅19岁，但是丰腴的身材与出众的气质，让人难以相信她只是一个小女孩，赢得比赛之后她彻底走上了模特的道路，但是依旧没有放弃学习，萨拉·克鲁斯希望通过不断的学习来充实自己，目前依旧是拉斯维加斯州立大学的一名音乐系学生。

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她现在的生活简单而充实，每天除了导师布置的作业之外，她还要坚持健身打卡，经常在社交平台分享自己的健身经历，在INS上圈粉无数，你可以看到她在业余时间练习击剑，健身房中用努力与汗水雕刻身材，腿长是萨拉·克鲁斯的身材优势，所以日常的健身训练中也少不了臀腿练习。

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写到这里，我们今天的重点内容也来了，那就是如何训练我们的下肢，紧实臀肌，修长美腿，练出如萨拉·克鲁斯一样完美的体形，我们今天就来详细地介绍几组臀腿训练动作，希望爱美的女孩子们赶快行动起来。
【 克鲁斯|182cm美国超模气场十足，完美臀线，纤细腰身，4式健身动作来打造】

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第一组动作：肩部伸展
步骤：自然地站立在地面上，身体保持直立状态，双脚分开，与肩同宽，双手紧握住哑铃，呼气时双手侧平举向上伸展，肩部、手臂、背部肌肉发力，吸气时平稳的放下双手，锻炼上肢的曲线。

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第二组动作：直腿卷腹训练
步骤：平稳的躺在地面，身体尽可能的伸展到极限，双手合十在头顶，吸气时腰腹肌肉收缩，背部、大腿向腹部的方向靠近，让腹部脂肪充分的燃烧，如此反复6-8组呼吸，练出纤细的小蛮腰。

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第三组动作：史密斯分腿深蹲
步骤：双脚分开站立，略比肩宽，双手紧握住杠铃的一端，吸气时，髋部向下蹲，身体平直的向下，背部在这个过程中始终保持直立，用臀部和大腿后侧的肌肉发力，锻炼臀肌，塑造臀型，让腰臀比例更加协调。

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