减肥:让肥胖消失的12个冷知识

减肥:让肥胖消失的12个冷知识

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【减肥:让肥胖消失的12个冷知识】减肥:让肥胖消失的12个冷知识

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减肥:让肥胖消失的12个冷知识

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减肥:让肥胖消失的12个冷知识
减肥期间 , 除了控制饮食和坚持运动能够达到燃脂减脂的效果 , 我们还可以通过学习一些减肥的冷知识 , 让肥胖消失得更快 。

让肥胖消失的12个冷知识 , 知道越多 , 瘦得越快!
1 , 养成早起排便的习惯 , 早起可以通过运动和喝水的方式帮助肠胃蠕动 , 排出宿便 , 避免身体循环利用 , 还可以排出体内的代谢废物和毒素 , 避免堆积 , 影响身体运转 。
2 , 三餐规律饮食 , 控制饮食 , 特别是控糖和碳水 , 合理搭配饮食 , 三餐正常进食才能够帮你更快地瘦下来 , 而不是节食 。

3 , 多喝水是真的可以让你瘦下来 , 每天2升水有助于促进肠胃蠕动 , 提高身体代谢 , 降火补充水分 , 让身体运转起来 。 拒绝任何的含糖饮料 , 多喝温水 , 能够让你瘦得更快 。
4 , 拒绝下午茶 , 觉得饿的时候可以多吃黄瓜 , 黄瓜都是水分 , 补充膳食纤维和维生素 , 低卡低脂能量低 , 给你提供饱腹感又不担心发胖 。

5 , 不要熬夜 , 不要熬夜 , 不要熬夜 , 重要的事情要说三遍 , 经常熬夜只会让身材发胖 , 还会抑制代谢 , 让脂肪堆积的速度加快 , 所以早睡 , 晚上一定要在10点入睡 。
6 , 减肥要以有氧运动为主 , 加快身体燃脂 , 如果你没有请教练 , 那么每周坚持运动6天 , 每天2个小时雷打不动地坚持运动 , 3个月可以掉20斤 。

7 , 不要久坐 , 饭后也不要总是坐着 , 平时多起来走走 , 或者是饭后靠墙站 , 促进身体代谢 , 加快燃脂减脂 , 平时可以提高行为代谢 , 比如能走楼梯不坐电梯 , 能够走路达到的地方就直接走过去 。
8 , 一定要记住 , 压力会导致身材发胖 , 激素紊乱 , 一定要减轻压力 , 调节自身的情绪 , 让自己保持愉悦的心态 , 把压力转化为动力 , 避免身体过度疲劳 。

9 , 减肥期间最好是戒掉烟酒 , 一杯啤酒的热量=7片面包 , 所以尽量不要喝太多酒 , 酒精也会影响身体的代谢 , 抽烟也会影响到身体的运转 , 所以戒掉烟酒是最佳的方式 。
10 , 减肥除了控糖 , 还要控制碳水 , 比如含有高淀粉的主食尽量少吃或者是不吃 , 可以适当地补充谷物类的食物 , 以及薯类 , 玉米等 , 避免血糖的上升 。

11 , 控制自己的饮食速度 , 吃饭速度放慢下来 , 容易有饱腹感 , 同时还可以避免吃撑 , 让肠胃能够更好地工作 , 吸收和消化食物的营养 。
12 , 坚持做力量训练可以提高身体的代谢 , 不要害怕做力量训练 , 坚持做力量训练后 , 身材不仅瘦下来了 , 还可以拥有好看的肌肉身材曲线 。

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