活动范围|瑜伽老师来揭秘：为什么只看到女生开髋？她们开髋干嘛用？关节|机器人|肌肉

瑜伽老师告诉你：瑜伽开髋有啥好处？干嘛用只要你接触过练瑜伽，你就一定听说过开髋。如果刚好你正在练习瑜伽，你一定做过开髋的主题练习。

文章插图
作为一个瑜伽练习者和分享者，我写过很多关于开髋的分享文章。但毫无例外地几乎在每一篇文章的评论下面都会看到类似的评价：开髋有什么好处、干嘛用的、为什么只看到女生开髋，男生需要开髋吗？今天这篇分享就专门满足一下大家的好奇心，跟大家揭秘一下：开髋到底为了什么，为什么只看到女生开髋？男生需不需要开髋？开髋干嘛用的？

文章插图
我们下面我们一步一步地来回答这些问题。1、开髋中的“髋”指的是什么？答：一个关节，一个螺丝。开髋的髋是指髋关节。就是把我们骨盆和大腿连在一起的关节。如果把人看作机器人的话，髋关节就相当于是把骨盆和大腿这两个零件拧到一起的螺丝。2、髋关节原本的活动范围有多大？答：理论上可以前后360、左右360度随意抡，无死角。髋关节原本是一个活动范围非常大的关节。可以从前方折叠把让我们把脚背贴到额头上；可以从后方折叠，让脚后跟贴到后脑勺上；可以分别向两侧打开到180度甚至更大；可以向内交叉。再次强调一下这是髋关节天生就具备的活动范围。

文章插图
专业术语就是髋关节可以向六个方向运动：前屈后伸、内旋内展、外旋外展。还把人比作机器人，髋关节是螺丝。虽然有螺丝固定，由于螺丝的结构比较精巧特别。腿的活动范围很大，大到什么程度呢。不管你想向哪个方向哪个角度搬动都可以。前后这个方向360度，左右方向360度却无死角。3、开髋中的〝开”是什么意思？答：恢复强调一下更多的是恢复。上面说了髋关节原本的活动范围非常广。但是由于我们平时日常活动中髋关节有些活动方向，我们根本用不到，就算用幅度也很小，导致髋关节原本的一些活动范围活动方向差不多使废掉了。

文章插图
拿刚才的机器人来比较。本来这根螺丝可以让腿360度前后画一个圈，但你每次只是像钟摆一样晃动。没有被活动到的部分就会慢慢的变得不再润滑，甚至锈死掉了。我们说的开髋就是通过特定的动作来弥补日常生活中髋关节用不到的部分，所以说它是恢复活动范围，不是额外的增加活动范围。这是开髋的理论基础。4、为什么要开髋？恢复髋关节原本的功能。瑜伽里面说的开髋恢复髋关节的运动方向和运动幅度，这是从瑜伽体式的角度来讲的。比如髋打开了可以下横叉竖叉。

文章插图
但开髋的目的和意义绝不仅仅是为了秀一字马。说人体是一个精密的机器我相信大家都不否认每一个关节。每一个关节的结构运动方向都有是为特定功能服务。活动方向受限功能就一定会受到影响。受限越多功能丧失的也就越多。a、髋受限，膝盖和腰更容易受伤。关注跑步或者正确步态的人一定知道髋关节灵活的重要性。不会用送髋，下面的膝盖上面的么就要承担更大的风险，更容易受伤。不止跑步，运动都会强调髋。包括我们中国的武术太极！b、髋受限，影响下肢微循环。

文章插图
不管是中医我们说的气血经络，还是西医说的血管神经，都需要经过髋关节，向下肢输送再回流。你可以想象一下，如果髋关节这个地方锈死掉了，必然会影响输送管道的畅通。c、髋受限，影响周围肌肉。每一块肌肉都有它主要的功能。比如说这群肌肉是主要负责髋关节伸展的，髋关节伸展时，这块肌肉就会启动。但是你从来都没有让髋关节伸展过。这群肌肉必然就会慢慢的变弱，从而破坏人体的整个平衡。还有身体两侧的不平衡。向骨盆一高一低、长短腿、脊柱侧弯、高低肩、这些都和骨骼关节和肌肉的不平衡有联系。5、男生要不要开髋？