1、跪坐姿势开始，双膝并拢点地，双脚背贴于地面使得臀部位于脚跟处，挺直脊柱，目视前方。
2、放松双肩区域，双手紧贴耳边向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，躯干慢慢前屈直至双手伸直贴地，下巴内收，额头轻触地面，完成大拜式动作。
3、重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双手肘弯曲使得前臂紧贴于地面，双膝离地绷直，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持该动作3-5个呼吸。
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这些动作是不是十分简单呢？大家赶紧动起来吧！

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