杠铃|前凸后翘，瑞典健身女神靠沙漏身材收获800万粉丝身材|健身|瑞典|垃圾食品

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做安娜·尼斯特罗姆（AnnaNystrom），身高155cm，体重53公斤，是来自瑞典的健身模特和网络明星。并以其性感的身材以及健身照片和视频成为了健身界的焦点人物。这篇文章就带你了解安娜的健身故事。

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早期生活
安娜·尼斯特罗姆于1993年出生于瑞典斯德哥尔摩，并在那里度过了童年的时光。最初的安娜并没有想要往健身和模特方面发展，而是想成为一名演员，因此，那时候的她更多关注的是电影和电视节目。

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这时候的安娜虽然长得非常漂亮，但是由于一直不运动，还经常喝酒吃垃圾食品，因此她的身材并没有现在这样的沙漏身材。

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高中毕业后，安娜找到了一份工作，这样她就可以在不上大学的情况下自给自足。也就是再这样的情况下，她偶然进入到了模特这一行业。
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成为健身模特
由于岁数的增长，安娜也开始对自己的身材不满意。并决定在2013年改变自己，进入健身房开始训练。在看到了身材进步之后，她便更加努力地将业余时间投入到训练当中，并决定塑造出更加性感的身材。

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经过了将近一年时间的训练之后，安娜的身材终于有了明显的变化。看到自己身材的转变，她便开通了自己的社交账号，并将自己的身材照片分享到了网上。

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没想到一经发布，就吸引了许多人的关注，同时也有不少模特公司关注到了安娜，打算和她签订合同。此后，她便出现在了瑞典许多的健身杂志上面以及广告当中，成为了瑞典的知名模特。而随着名气的增高，她网上的粉丝数量也超过了800万。

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想要打造出安娜这样的身材，并非想象中的那么简单。在她的日常训练中，她通常会进行大重量的复合训练迫使她的肌肉增长，有时她甚至会训练到没有力气去做下一组训练。

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并且除了训练之外，饮食也非常重要。在日常的饮食中，安娜尽量会自己做饭，这样不仅可以知道自己摄入了多少热量，还可以帮助减少垃圾食品的摄入。
说了这么多，相信你也想打造出安娜·尼斯特罗姆这样的身材吧，下面这套训练就介绍给你，试着将这几个训练加入到你的计划当中吧。
第一个动作：相扑硬拉
面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第三个动作：杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。