孕期抑郁症|孕期该如何预防抑郁症，抑郁症的几大表现孕期|产后抑郁症|睡眠质量|抑

抑郁的心境是一种忧伤·悲哀或沮丧情绪的体验，也就是常说的“不快活”。有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍，但往往容易被忽视。

文章插图
如果在一段时间内（至少两周）有一下四种或以上症状，就说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症。
1.注意力无法集中，记忆力减退。
2.总是感到焦虑，迷茫
3.脾气变得很暴躁，非常容易生气。
4.睡眠质量很少，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。
5.非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。
6.不停的想吃东西或者毫无食欲。
7.对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神来。
8.持续的情绪低落，莫名其妙的想哭。

文章插图
孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁症的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊娠高血压综合征，还可引起胎儿畸形，导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿为题也更多。因此，准妈妈一定要学会调节自己的情绪。
首先，准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松，也可以暂时离开令准妈妈郁闷的环境，培养一些积极的兴趣爱好，转移自己的注意力。
其次，对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通，和准爸爸保持良好的关系，让准爸爸成为准妈妈的坚强后盾。还可以跟亲密的朋友倾诉，让他们给予理解和帮助。

文章插图
放松身心的呼吸法可消除紧张·不安及焦虑的情绪，使准妈妈感到平静和安详。每次可以做15分钟，但要在饭前或饭后一小时进行。
1.平躺在床上或铺在地板上的垫子上，闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。尽可能的把呼吸放慢切要匀速。
2.保持深呼吸，并依次放松脚趾·脚背·脚跟·脚踝·小腿·膝关节·大腿·髋关节·盆骨·腹肌及腹部脏器·臀肌·腰背肌肉·胸腔器官·肩膀·手臂·左（右）手·颈部·头部。
3.把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可以自言自语：“吸气·屏气·呼气”。还可以随着自己的意愿自由联想，如可爱的孩子的笑脸等。
【 孕期抑郁症|孕期该如何预防抑郁症，抑郁症的几大表现】如果准妈妈作了种种努力，情况仍不见好转，或者有伤害自己和他人的冲动，就应该立即寻求医生的帮助，以免病情延误，给自己的胎儿带来不良后果。