增肌期间怎样安排休息？
一、调整好每次训练安排之间的休息时间 ， 使肌肉和关节获得充分的恢复 ， 如果运动量太大 ， 必须延长一天休息 ， 再进入循环训练 。
二、合理调整好组与组之间的休息时间 ， 一般为30~60秒钟 ， 最多不能超过3分钟 。
三、合理调整生活节奏 ， 每天要有7~9小时的充足睡眠 。 实践证明 ， 入睡后的第一、二小时 ， 是引起肌肉增生的最好时刻 ， 这时体内的机能重新获得修补和补充 。
四、安排合理频率的有氧训练 ， 它既能调节体内有机体的功能 ， 又能提高肌肉素质 ， 缩减多余的皮下脂肪 ， 每周安排3~5次的有氧训练 ， 每次30~45分钟 。 有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后 。
【腹肌撕裂者l这里是腹肌撕裂者l|增肌期间，超有效 “练、吃 、睡”指南】来源：肌肉哥

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