养生|入秋养生3原则：润肺、润肠、养心阴！1个方子，消暑湿，又生津心肌缺血

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【 养生|入秋养生3原则：润肺、润肠、养心阴！1个方子，消暑湿，又生津】过了立秋，也到了出伏的时间，古人有言“一宿秋风未觉凉”，虽然过了立秋，但天气依旧炎热，没有秋天的感觉。虽然身体感受不明显，但天地的气机已开始趋向收敛，秋燥开始出现。燥邪为害，最易耗伤人体的津液，所谓“燥胜则干”，我们养生也要顺应天地四时的变化，渐渐过渡到“滋润、养阴”的阶段了。
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润肺
肺为娇脏，喜润恶燥，燥为秋令主气，最易伤肺，使肺津受损，宣肃失职，从而出现肺阴虚的症状。肺主呼吸，有宣发肃降之功能，肺阴不足，容易出现咳嗽、失音、咯血、肺痨、热病后期，以及西医临床上的支气管炎、支气管扩张、肺炎、肺结核等疾病。

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根据中医“燥则润之”的原则，此时应以“清润”为宜。可以多吃一些滋补肺阴的食物，如银耳、百合、绿豆、莲藕、豆腐、甘蔗、梨、山药、麦冬等，有滋阴润肺的功效。同时，秋季宜早睡早起，中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动，戒烟酒。
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养心阴
秋季燥邪当令，易伤心阴。《素问》中记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳。”秋季容易耗伤津血及阳气，气血两虚心失所养可能出现心烦、心慌、心悸、失眠、多梦、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。从西医来说，易患冠心病、心肌缺血、心肌炎等心血管疾病，或更年期综合征，或贫血、甲亢、结核病等疾病。

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而秋季正是养阴的好时候，心阴不足，尤其是老年人，用药常虚不受补，补之失当则易助邪，所以味厚、粘腻等大补之品往往不相宜。应以清补、平补、缓补、调补为佳。食物中，鸭肉、蛤蜊、鸡蛋、甲鱼、南瓜、芹菜、荸荠等可以滋养心阴。同时，要避免情绪出现较大的起伏，日常环境也要保持一定湿度为佳。
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润肠
出伏后，天气仍然炎热，但燥邪逐渐代替暑邪，体内的津液更容易被耗伤，加上由于出汗比夏季少，饮水量也会下降，所以容易出现肠燥、阴虚火旺，表现为胃肠不适、便秘、皮肤干燥等症状。

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实际上，不仅要保证水的充分摄入，每天约1.5-2L，还要少量多次慢慢喝。同时，可以多吃些滋阴润肠的食物，比如梨、柿子、冬瓜、白萝卜等。另外，要保持良好的生活方式和排便习惯。
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初秋汤品
最后推荐一款适合当下季节的汤品——冬瓜薏米老鸭汤，在夏秋换季的时候，既消暑又生津。

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材料：老鸭半只，薏米一把，冬瓜一斤，葱、姜、盐适量。
步骤：
1.老鸭去头尾，清洗干净，剁成大块。葱切段，姜切片，冬瓜切大块，薏米洗净备用。
2.鸭块放在冷水锅中大火烧开，煮3分钟盛出，用清水洗净。
3.锅中倒入适量油，放入葱段和姜片炒香，再倒入鸭块炒变色后加入开水，放入薏米炖1小时。
4.1小时后再放入冬瓜，中火炖20分钟，加少许盐调味即可。
功效：
消暑祛湿，滋阴生津。