【尝试花式健身 畅享挥汗如雨】本文转自：参考消息
西班牙《阿贝赛报》网站7月16日刊发题为《活力一夏：在不知不觉中塑身的妙招》的文章 ， 作者是拉克尔·阿尔科莱亚 。 文章认为 ， 多样化健身可能要比一直进行同一种运动更好 。 全文摘编如下：
夏天或许不是完成伟大壮举或攻克巨大挑战的好时候 ， 但可以是实现两个目标的契机：养成每天运动的习惯和尝试新的锻炼方法 。 运动医学医生比阿特丽斯·克雷斯波提倡利用比较凉爽的固定时间（清晨或傍晚）锻炼至少30分钟 。 她建议道：“为了避免单调重复 ， 可以每天做一件不同的事 ， 如用中等速度步行、跑步、游泳或水上活动（冲浪、潜水、划船） ， 甚至带着积极的旅游心态探索周边环境（皮划艇、山地自行车、骑马、远足、漂流） ， 来交替进行功能训练 。 ”

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边健身边擦汗的女人（视觉中国）
另一种可行方法 ， 正如体育运动科学专业毕业生米格尔·德尔卡斯蒂略所建议的那样 ， 便是引入“零食运动”概念 ， 即在每顿正餐之前进行短暂而剧烈的活动 。 例如 ， 不是每天连续运动30分钟 ， 而是分为3个10分钟的时段（早餐、午餐和晚餐前） 。 据他所言 ， 每个时段做6组一分钟的高强度心血管锻炼或力量训练 ， 中间短暂休息 ， 这样做也能起到效果 。 他说：“帮助我们选择最适合的日常运动的通行做法大概是 ， 坐的时间越久 ， 心血管锻炼就要越多 ， 而肌肉不发力的时间越长 ， 力量训练就要越多 。 始终记住 ， 这两种类型的运动都是必要的 。 ”
对于那些喜欢分两次锻炼的人来说 ， 力量教练埃克托尔·洛朗建议在上午分配10分钟 ， 下午再分配10分钟 ， 锻炼内容至少涵盖每种运动模式：水平屈伸、垂直推拉、髋关节铰链和腿部推举 。 俯卧撑、引体向上、深蹲、跨步伸展是其中一些例子 。
德尔卡斯蒂略认为 ， 花费两三周时间进行这种多样化的健身组合 ， 有助于长期坚持体育活动 ， 并在假期中更好地恢复精气神 。
西班牙体育和运动总委员会顾问利迪娅·布雷亚对此表示赞同并提醒道 ， 训练的一条原则是可变性 ， 因此改变锻炼方法、动作或类型可能要比一直进行习以为常的运动方式更好 。
克雷斯波说 ， 在假期中保持体育锻炼有助于减少身体炎症和压力激素皮质醇 ， 还能改善血液循环 ， 提高心肺功能 ， 加速分泌可带来幸福感的多巴胺和内啡肽 。

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