睡眠不足、节食都是掉头发的“凶手”！注意饮食很重要

现代人压力大、作息紊乱，有越来越多人都有掉发困扰，营养师高敏敏提醒，除了年龄、生活压力与睡眠以外，其实「饮食」也和其息息相关，吃对食物可帮助头发补营养，但吃错了可是帮倒忙！尤其点名「这样食物」有落发问题者千万别碰！

文章图片
每人每日正常落发量约为80至100根，只要不是「过度」落发，都算在安全值之内；如若发现近来洗发、梳发时落发有点增加，就可以藉由生活习惯与饮食的调整来改善。

文章图片
日常生活中，尽量让自己保持生活作息正常、减少熬夜、睡眠充足，都是可以立即做到的事情；另外，也提醒不要乱节食减肥，这样容易让饮食不均衡、使得必要营养素缺乏，导致头发容易干燥、易断裂、掉发。

文章图片
【睡眠不足、节食都是掉头发的“凶手”！注意饮食很重要】此外，也可以从饮食来调整，营养师分享六大类可以强健发质的饮食建议：
1.优质蛋白质：是发丝最重要的基底，像是鱼类、肉类、蛋、豆类都很适合。
2.铁质：铁质可以输送养分、避免贫血而落发，可多吃牡蛎、猪肝、红苋菜等红色蔬果。
3.维他命C：压力也是落发原因之一，可多补充维他命C ，芭乐、莓果、柳橙、苹果都是高维他命C含量的水果。

文章图片
4.维他命B群：能促进蛋白质合成，帮助头发生长和修复，推荐多吃绿色蔬菜、全谷饭、瘦肉、奶类。
5.必须脂肪酸：可帮助头发主成分角质形成，建议可多吃坚果类、好的油、酪梨、鲑鱼。
6.锌：体内锌浓度下降，也容易造成脱发！可藉由牡蛎、蛤蜊、海鲜、肉类来补充。

文章图片