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通过上面的举例 ， 大家可以简单地算出 ， 自己每天的热量限制目标 。 然后 ， 再考虑食物品种 ， 需要重点关注能量密度 。 能量密度 ， 简称DED ， 是通过食物质量以及其中的能量与营养元素的关系计算出来的 。 比如 ， 瘦肉、豆类、蔬菜、水果 ， 属于低DED食物 ， 能够在较低的能量条件下 ， 提供大量的营养 。 加工类食物 ， 比如 ， 汉堡包及炸薯片 ， 属于高DED食物 ， 会提供更多能量、较少营养素 。 因此 ， 关键的问题 ， 不是限制食物量 ， 而是限制哪些食物 ， 少吃 ， 甚至不吃高DED食物 ， 戒掉加工类零食和含糖饮料 ， 是热量限制的起点 ， 也是最为重要的措施 。
爱谁 ， 就把健康传给谁 。

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