1、常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 ， 下颌向胸前微收缩 ， 腹肌抬起上身约45度 ， 要保持数秒钟 ， 然后慢慢回到开始的位置 ， 要做10到20组 ， 再有就是举腿卷腹 ， 俯卧撑 ， 还有就是反向的卷腹 。
【怎么练腹肌】2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好 ， 但是要结合科学的饮食 ， 最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼 ， 在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力 ， 可以抵抗一些疾病的发生 ， 比如普外科的肠炎 ， 阑尾炎等等 。
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