腰肌劳损|“久坐”“低头”竟有这么多危害！北京号小讲堂教您如何减少伤害( 二 ) 肌肉

腰肌劳损发作，有三个止疼办法
第一，多平躺休息。注意：是仰面平躺，不是侧卧！仰躺时腰部负重最小。腰不好的人建议选硬板床或硬床垫。
第二，尽量不活动，实在需要活动，建议佩戴腰托，以减轻腰椎负重。腰托一般持续佩戴时间不超过1个月，卧床时不要佩戴。
第三，外用膏药、热敷和按摩都能改善腰肌的血液循环，缓解疼痛。注意：按摩一定得具备专业资质的理疗师才安全，切忌过度用力推拿。
防止复发，日常生活中要注意
1.多做功能锻炼。一能缓解肌肉和韧带紧张，二能训练腰部力量。

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2.腰肌劳损患者的疼痛常与天气变化、受冷有关，要防止腰部受寒受风。
3.尽量避免提重物等容易加重腰痛的动作。
@低头族不好意思，吵到你玩手机了
久坐的打工人，容易出现腰酸背疼，还有肩颈不适。长期久坐容易导致颈椎病，而低头玩手机同样是重要诱因。根据中国互联网络信息中心（CNNIC）2021年公布的数据，我国手机网民达9.86亿，人均每周上网时长26.2个小时，大约每天4小时。也就是说，每天醒着的16个小时，我们大概有1/4的时间沉浸在手机里。
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手关节变僵

手机过大（相对手掌的大小），玩手机时拇指需要长时间外展，整个手掌也会持续发力，时间长了易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。

眼睛变涩

长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊、干眼症。

颈椎变直

脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头容易使颈椎变直，还会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；而玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

颈纹变深

低头玩手机时，脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，低头会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老。
换个姿势减轻危害
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脖子放松，将手机举起，放到与视线水平的位置上。然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯，双手换一下）。
不要长时间躺着、趴着玩手机，这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
按摩穴位缓解颈部酸痛
①落枕穴
【 腰肌劳损|“久坐”“低头”竟有这么多危害！北京号小讲堂教您如何减少伤害】落枕穴位于手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
②风池穴
风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
采访人员赵晓路