每当夜幕降临|经常跳舞的老人，身体会出现这4种变化，还能有效延缓老年痴呆每当夜幕降临

每当夜幕降临，就有这么一群神秘人士占据了小区或公园的黄金地带，开始了她们幸福的晚间生活。她们就是——跳广场舞的大妈。
不管是大妈们跳的广场舞，还是倍受年轻人喜爱的健身舞蹈尊巴，越来越多的人都加入了跳舞的大军中。
舞蹈，作为历史最悠久的艺术形式之一，在语言还没有诞生的时候，人们就已经会用舞蹈来交流感情，庆祝胜利。同时，舞蹈还是一门非常好的运动方式，世界卫生组织还把跳舞称为“世界上最好的运动” 。

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经常跳舞的人，时间久了，你的身上会出现这4种变化。
第一、增强大脑功能。经常跳舞的人大脑的感知能力要比不跳舞的感知能力强上许多，记忆力和解决问题的能力也都比不跳舞的人高。
第二、辅助降低血糖。一般来说，不管是哪种类型的舞蹈，只要坚持跳舞1小时可以燃烧掉300-800千卡的热量，这也是为什么很多人通过跳舞减肥成功。事实上也正因如此，可以帮助糖尿病患者实现控糖的目标。

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第三、降低跌倒风险。经常跳舞可以锻炼身体的平衡能力，移动能力和下肢的肌肉力量。
【每当夜幕降临|经常跳舞的老人，身体会出现这4种变化，还能有效延缓老年痴呆】有数据统计，在65岁以上的老人中，有一半以上的人都因为跌倒受伤过，发生过创伤性骨折。而且发生骨折的可能性与老人年龄成正比，年龄越大，风险越高。
所以如果老人每周做一次以上的舞蹈运动，将可以降低一定的风险，每周坚持跳舞3次以上，老人跌倒的风险将会减少一半。
第四、减缓帕金森和老年痴呆。跳舞可以缓解一定的负面情绪，比如抑郁、焦虑、紧张等情绪，减缓疾病进展。还能预防老年痴呆。

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跳舞虽好，却也是有一定的讲究在的。想要让跳舞的好处最大化，在跳舞时要记住这3点。
选择强度合适的舞种。
老人年纪大了，不适合跳一些高强度的舞蹈。跳舞时的心率应该控制在最大心率的80%左右。
如果老人感觉在跳舞时无法顺畅地和同伴对话，说明选择的舞蹈强度在中等以上，应该降低一些，或者换一个舞种。
坚持跳舞的时长。
这里的时长，指的是单次连续跳舞的时间。跳舞并非时间越长越好，最好控制在1小时以内。
据耶鲁大学的研究显示，每次运动半小时以上一小时以内的时长可以有效缓解心理压力，在45分钟时效果最佳。运动时长超过3小时，甚至会对心理健康产生负面的影响。

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选择合适的跳舞频率。
跳舞这项运动要长久地坚持下去才能看到效果，所以要有一定的规律性。跳舞最好一周3-5次，最少坚持两个月左右才能看见效果。
除了这些，在跳舞前一定要做好各种准备热身工作。不要穿太过于紧身的衣服，最好宽松一点，能够保证在跳舞时血液循环流畅；也不要穿拖鞋或者高跟鞋之类的鞋子，以防扭伤。
在正式跳舞之前，不要直接就去跳，最好进行一下热身运动。简单拉伸一下四肢、弹跳、压腿等动作。在跳完舞蹈后，也要记得拉伸，避免出现肌肉酸痛的情况。
在跳舞时，要量力而行，不做太高难度的动作。比如蹲起、旋转、跳跃等，这些动作对身体的协调性和灵活性要求较高，老年人在跳舞时如果追求动作标准性做这些动作，可能会对身体造成一定的伤害。