“手机病”，你中了哪几条( 三 ) 手机像一把双刃剑

3.对网上信息要有自我判断，避免情绪受到影响。
用手机姿势不对，身体还会“变形”
采访人员观察到，无论是在地铁上、公交上，还是在马路上、电梯里，都有很多“低头族” 。 “以前，我没事儿总爱低着头玩手机，颈椎经常酸痛，连带着头也昏昏沉沉的。 ”杨思然表示自己曾经是个不折不扣的“低头族” ，去年有段时间总头晕，去了医院才知道得了颈椎病， “自从那次之后，我再也不敢低头玩手机了。 ”杨思然说。
在使用手机时，眼睛距离手机屏幕越近，头也就不自觉地越低，久而久之， “手机脖”就会一不小心“患上身” ，不仅影响美观，还会带来健康问题。
“健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。 ”上海市浦东医院骨科副主任医师敖荣广介绍道，在正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升，当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量达到头部本身重量的5倍，高达50斤。
人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化。 “因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。 ”敖荣广说。颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的压力，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等问题。
此外，很多人都喜欢半躺在沙发上、床上玩手机，专家表示半躺时腰椎会缺乏支撑，原有的弧度会发生改变，腰椎间盘受到的压力也会越来越大，容易引发腰椎关节痛，严重的话还会导致腰椎间盘突出。
敖荣广提醒，除了注意保护颈椎外，经常使用手机，特别是爱玩手机游戏的朋友，还要特别注意保护自己的大拇指和手腕。因为频繁玩手机时，手腕长时间保持某一特定的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的“扳机指”等。
专家建议：
1.不要躺着或趴着玩手机，最佳的姿势是挺胸收腹，手机屏幕中心与眼睛处于同一高度，使其与视线平行。
2.可以眼睛俯视约15°～20° ，即手机位于水平线稍下的地方。
3.在玩手机的间隙，注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。
《光明日报》（2021年08月22日06版）