全民健身公开课②|小动作大效果！世界冠军郭建力教你居家健身小技巧( 二 ) “上半身保持贴紧

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保护膝盖很重要，特别是对于经常运动的人而言。郭建力表示，靠墙静蹲动作可能增强腿部力量，预防膝关节运动损伤。

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在做力量练习时，郭建力首推一些简单易行的动作来进行练习。除了靠墙静蹲，郭建力还分享了核心力量锻炼——平躺，双手自然贴地，双腿抬起与地面呈45度脚，保持静止。 “比起健身房的一些大型的器械，居家‘小动作’也能起到科学锻炼的效果。 ”郭建力说。
健身小贴士：
1.居家锻炼有哪些方法技巧？
在家中可以多进行有氧训练，例如开合跳、小跑等，还可以跟着健身视频练习。在家锻炼，每组动作尽量做到3组以上。为了尽量避免健身时受伤，运动前后，对大腿、肩颈、膝盖韧带等身体重点部位进行充分的热身和拉伸非常重要。
2.现代五项这个项目有何特点？
现代五项源自法国，由“现代奥林匹克之父”顾拜旦发起创立，包含射击、击剑、游泳、马术和跑步项目。现代五项曾被顾拜旦誉为“强者的较量” ，也有“最完美的项目”“最难的项目”之称。
【策划】靳延明
【撰文】龚菊
【视频】于羽佳龚名扬李玲玉龚菊
【图片】黄伟兴
【作者】于羽佳龚名扬李玲玉龚菊黄伟兴靳延明
【来源】南方报业传媒集团南方+客户端
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