标准|“虚胖”的标准公布了，提醒：若你符合这5点，难怪怎么减都不瘦减肥|有氧运动

你和好闺蜜一起约定减肥，花同样的时间和精力，为什么闺蜜体重咔咔的往下掉，你却不见减一两。你是不是也经常有这种委屈，为什么瘦的总是别人，你喝口水都会胖。别急，坚持减肥却没有效果，也许你真是没有“对症下药”，你可能是真的虚胖，也就是说你和别人胖的不一样，所以别人管用的减肥方法却不适合你，导致你怎么也减不下来。虚胖其实是一种亚健康的表现，现在就让我们来看看虚胖的具体表现有哪些。

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虚胖的5条标准：1、身体容易疲劳，总爱犯困，只要稍一活动就感到身体虚弱没有力量；2、这里的“虚”还表现在，脸色发青或发白，说话声音细弱，怕冷，手脚冰凉，或是爱出汗，稍微动一下就会满头大汗；3、饭量不大，吃得不多，但是就是整个人看上去还是胖，不见瘦；4、肌肉不够紧致，肌肉纤维之间都是大量的脂肪，所以肌肉松弛，摸起来松垮，绵软，特别是下半身，腰腹和大腿处没有弹性，用手一拍都感觉肉都在晃动；而且蹲下时小腿还会有肿胀感；5、手腿容易肿胀，用手指按腿上的肉，就会凹陷下去，松开就会恢复。喝水多而尿液清淡。对照以上5点虚胖表现，如果中招好几条，那么就是虚胖无疑了。我们把虚胖体质又称为脂肪型肥胖或是水肿型肥胖，虚胖体质的人不在少数，大多是因为这几方面原因形成的。

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形成虚胖的3个坏习惯1、久坐懒动不爱运动，经常一坐一整天，这样就会导致下肢静脉血液不循环，皮下脂肪堆积过多，致使下半身肥胖比较明显，尤其是女性这类肥胖型较多。

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2、喜好重口味食物不少人偏爱重油重盐食物，如果食用过量的钠，会造成身体水肿，而且因为吃得咸，就容易口渴，会大量喝水，这样也会让身体里聚积过多水分，从而形成水肿型肥胖。3、熬夜该睡时不睡，该起时不起，这样作息不规律，经常熬夜的人，会使得身体内的生物钟发生紊乱，从而影响健康，还会让你气虚发胖。

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身体虚胖的人该如何减肥呢？1、适量运动虚胖的人宜做些中低强度的有氧运动，比如慢跑，快步走，游泳等都非常不错，这些运动可以加快身体内的血液循环，预防水肿的产生。运动后还要注意做做拉伸，平时可以多做下身体按摩来消除水肿。

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2、饮食清淡大多数水肿型肥胖的人都是因为吃得太咸造成的，所以要改变重口味的饮食习惯，要以清淡的食物为主，这样有利于减少肾脏的负担，减少过多水分在体内的滞留，还有利于减轻血管的压力，帮助手脚消肿。平时可以多吃些有助于健脾的食物，严格控制食盐的摄入量，每天食用食盐不要超过6克。

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3、注重祛湿湿气重是导致虚胖的罪魁祸首，平时可以常吃健脾祛湿的食物。湿气消除了，自然能够瘦下来。4、作息要有规律改掉熬夜的坏习惯，熬夜不仅是你健康的大敌，还是你减肥路上的拦路虎，良好的睡眠有助于减肥的成功，可以帮助你瘦身排毒，避免身体水肿。所以最好是在晚上11点前睡觉，每天保证睡足7到8小时。

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其实虚胖的人多做有氧运动，锻炼心肺活力，注重力量训练，增强肌肉紧致度，注意生活细节，缓解虚胖现象并不难。