早餐喝一杯牛奶 ， 就可以满足我们人体对维生素A的需求 。

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5、富含B族维生素的食物：
B族维生素就像是我们体内的“油库” ， 它可以加速物质的代谢 ， 让它们转化成能量 ， 不仅仅可以给身体肝脏“加油” ， 还可以修复肝功能、防止肝脂肪的变性 ， 从而可以起到预防脂肪肝的这一作用 。
爱喝酒的人尤其要多补充一点 ， 因为有相关研究数据表明 ， B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性 ， 从而可以起到护肝的作用 。

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早餐可以吃一些大米、香菇等食物之中含有非常丰富的B族维生素 。

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