仰卧起坐|注意老人这7大锻炼方式是错误的，难怪你越练病越多( 二 ) 膝关节|跳广场舞|锻炼|椎间盘

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
|倒走练习

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早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
|空腹晨练

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对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。
尤对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。
另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
02
老觉得累，可能是病

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“哎，累死我了！”
“我也没做什么啊，怎么总感觉这么累？”
你身边是不是经常有人发出这样的感慨？很多人以为这就是工作太累了，休息一下就好了，殊不知，他们可能患上了慢性疲劳综合征。
这种疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量，从而导致人体容易产生疲劳感。
专家提醒，身体疲劳还应警惕以下几类疾病。
|心血管疾病
急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。
|糖尿病
几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力，但这种早期症状常被忽略，误以为是生活压力大、工作太累等原因造成，导致很多人的血糖未得到及时有效控制。
|癌症及自身免疫性疾病
美国“癌症网站”2016年总结美国癌症研究协会等机构的研究数据后提示公众，睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。
因此，当出现疲劳、乏力症状时，一定要提高警惕，尽早到医院就诊。
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【来源：娱爱娱深】
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