羽毛球|“从小就胖”的我，从138斤瘦到90斤，实践总结了3种减肥技巧一日三餐|羽毛球|减肥方法|力

从小到大，一直都有瘦成90斤的愿望，自己觉得自己的颜值也还可以，但是胖起来根本就轮不到拼颜值的地步。每次减肥都把自己饿到前胸贴后背，然后再吃回来，请了私教，又坚持不下来，练瑜伽，最后变成了柔软的胖子，想尽各种办法都不能瘦！
反思了自己瘦不下来的原因之后，发现自己一直都是在胡乱减肥，想要真的瘦下来，还是要学习科学的减肥方法，因为这个想法，自己最终从138斤瘦到了90斤，效果显著，先上对比图：

文章插图
【 羽毛球|“从小就胖”的我，从138斤瘦到90斤，实践总结了3种减肥技巧】学习减重方法
学习的方法主要是看书和公众号文章，买了5本关于减肥的书，用1个月时间看完，有了一个大概的概念；同时关注了大概50多个关于减肥的公众号，随着对减肥知识的了解最后只留下了10个比较靠谱的，每天上下班在公交上就开始看，慢慢的各种知识都有了了解。
减肥方法
在学会了一定的减肥知识之后，开始安排自己的减肥计划，主要就是饮食、运动和调整生活习惯！
饮食上面，学会了怎么合理搭配饮食，碳水、蛋白质和油脂的比例，如何挑选膳食纤维高、蛋白质含量高的食物，怎么样进行均衡的的搭配，这样一日三餐有什么吃什么，自己心里都有数，不管是自己做饭，还是吃外卖，都非常简单就能操作。

文章插图
总结：三餐比例按照早中晚=3:4:3比例安排；碳水：蛋白质：蔬菜=1:1:2,；烹饪方式清淡；多吃粗粮、低脂肪肉类和高纤维蔬菜。
饮食上只要能做到上面做总结的4点，就已经足够了。运动方面，一个星期运动3次以上，运动方式有3种：跑步、打羽毛球、力量训练。中午和同事打羽毛球，晚上跑步和力量训练交叉进行。
生活习惯方面是很多人最容易忽视的，我个人觉得这才是最重要的，其中有4个生活习惯一定要注意。

文章插图
首先就是每天的饮水量，如果每天喝水2500毫升，这样就不容易觉得饿；然后每天一定要睡8个小时以上，不然很容易引起暴饮暴食；吃饭的时候细嚼慢咽，这样就能避免吃完还觉得饿；运动后加餐一杯无糖酸奶，能够防止运动后暴饮暴食。
上面分享给大家的每一条都是理论指导实践得到的方法，每一个方法都非常实用、靠谱，你试试就知道了！