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双莲花也是比较典型的会让膝关节的扭转来代替髋关节灵活度的体式。记住双莲花是髋关节外旋给膝关节创造空间，而不是通过小腿内旋磨损膝关节为代价来完成双莲花。类似的体式还有：卧英雄、束角式、鸟王式、睡天鹅等等。

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4、在自己能力范围内练习。我们总说：当你遇到困难，你不知道怎么办的时候，降低体式难度是最简单直接又最有效的办法，没有之一。比如：在前屈体式中双腿不能伸直时选择微屈膝盖；在站姿平衡类体式中力量不够时选择扶墙或者借助其他的辅助；在站姿扭转类体式中，灵活度不够时，选择转动脚掌减少双腿参与扭转的幅度。

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人是最高级的动物，有智慧会思考，有各种方法缓解压力，就这样每个人承受的压力也是有底线的，否则人也被压垮会崩溃，况且是有血有肉，又不知道偷懒又时刻受限于髋关节的膝关节的关节！关注凡一，共享健康和美丽！?#乐享健身#

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