改善睡眠|晚上翻来覆去睡不着总失眠？可能是缺了“它”，推荐3小妙招睡眠质量|失眠

有调查显示，短时间内出现失眠的人可能是体内褪黑素水平出现了紊乱，导致了失眠的现象，那么平时我们应该做一些什么事情能够帮助身体多分泌一些褪黑素，从而改善睡眠呢？
一、睡眠时，光线调暗

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人类睡觉是遵循一定的昼夜规律的，昏暗的环境，可以让身体多分泌褪黑素，这样身体就像我们发出了睡觉的信号，从而达到改善睡眠的效果。
二、尽量不去值夜班

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经常有夜班的人，其实他的黑白是颠倒的，长期这样容易导致身体内分泌出现紊乱，生物钟也会发生变化，从而影响体内褪黑素的分泌。
三、晒太阳
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这也是一种很好的促进身体内褪黑素分泌的方法，因为晒太阳抑制褪黑素的形成，到了晚上就会产生更多的褪黑素。
希望今天跟大家分享的内容可以帮助大家提高睡眠质量。