1、配合练习 。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉 。
2、个人固定步长跑 。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志 ， 然后按标志线跑50米 ， 严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉 。
3、小幅度摆臂跑 。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度 。
【前后多人绑腿跑技巧】4、固定步幅的频率 。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉 。

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