减肥的误区，建议了解，不要忽视了( 二 ) _健康小知识

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4.窝头
在原先那个物资匮乏的年代，窝头是人们最常吃的主食。窝头的主要原材料是玉米面，热量极低，营养价值含量丰富，属于营养价值含量较高的粗粮食物。
窝头的饱腹感较强，吃窝头能够有效改善脂肪堆积的问题，提高肠胃蠕动和消化能力，加速全身的脂肪燃烧。将窝头当作主食来吃，能控制身体对热量的吸收，达到减肥瘦身的效果。

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5.燕麦
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度。
通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助。吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入，从而达到减肥的效果。

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6.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素。对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。
不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效。玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。
多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。

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7.红薯
每百克新鲜红薯产生的热量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可见红薯是一种低热量、低脂肪的主食。红薯中还含有丰富的淀粉和果胶，这些成分都令红薯有很好的饱腹感。
除此以外，红薯中还有较多的膳食纤维，能帮助加快食物的代谢。管理体重期间，可以用它适量代替一部分米饭和馒头作为主食食用。

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03减肥的误区，建议了解
1.通过节食减肥
节食减肥的人是最容易复胖的，因为节食过程中身体肌肉会流失，身体代谢水平会下降。当你觉得减肥成功后恢复饮食，身材就会快速发胖。
要保证每天的热量摄入大于1200大卡，同时均衡营养摄入，保持多样化饮食，补充蛋白，才能减少肌肉流失，降低复胖几率。

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2.体重掉了就是瘦了
体重并不能客观地反映你的身体指标，因为你没办法判断你掉的是水、肌肉还是脂肪。
记住，减肥减的是脂肪，不是重量。所以，有些人通过节食，体重下降了，但下降的并不一定是脂肪，大部分是水分和蛋白质。另外，很多人体重掉了很多，但体型依旧变化不大。

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3.早餐不吃或少吃
不少想减肥的人以为平时早上不吃早饭，或者少吃就可以让自己瘦下来了。但如果不吃早饭的话，在吃中饭或者晚饭的时候就会吃的更多，这样反而会发胖，适得其反。