减肥的误区，建议了解，不要忽视了 _健康小知识

导语：又是一年一度的减肥季，许多人都会在这个季节减肥，其实对于女性来说，每年都会经历这样一个阶段。
大部分女性，为了让自己能够快速地瘦下来，会选择节食减肥的方式。但是这样做不仅伤害了身体健康，还容易诱发各种疾病。

文章图片
每个人都应该以正确的方式来减掉自己的体重。千万不要为了追求速度，选择节食或者吃减肥药，这些对身体都是极为有害的。
01引起肥胖的原因
1.遗传因素
有研究表时单纯性肥胖是有一定的遗传倾向的，因此肥胖症的患者其基因可能存在多种变化或缺陷。
根据调查发现肥胖有一定的家族聚集性。如果双亲均为肥胖者，那么其子女70%~80%的几率会出现肥胖，双亲之一为肥胖者的，其子女中有40%的人会较胖。

文章图片
2.缺乏运动
长期缺乏运动，是造成肥胖发生的一个非常常见的原因。运动的缺乏会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗，长此以往就会导致肥胖的出现。
而且缺乏运动不仅会引发肥胖，还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。

文章图片
3.饮食不当
很多喜欢吃垃圾食品，比如油炸类，膨化食品，甜食等等。这类食物热量很高，吃完不易消化很容易长胖。还有的人饮食不规律喜欢暴饮暴食，一下子摄取过量食物，也会导致肥胖。
所以大家为了自己的身体健康着想，最好可以多加注意个人的饮食习惯，多吃一些蔬菜和水果。远离各种高脂肪，高热量的食物，让自己可以通过科学的饮食获得健康。

文章图片
4.精神因素
每个人的中枢神经中都有一个饥饱中心，它作用主要是专门调节人的食欲的。不过一旦精神经常过于紧张的话，饥饱平衡就会受到很大的影响，这时食欲就会变得非常好，就容易发胖。

文章图片
02“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4 ，不妨看下
1.薏米
薏米就是薏仁米，平时我们在煮糖水、煲汤、煮水喝的时候可以放入一些薏米。薏米是寒性的，可以祛湿消水肿、美白肌肤等等。
可以增强人体的免疫力，有利于人体的健康，夏天吃非常适合。减肥的小伙伴夏天可以用它当晚餐的主食，每100克薏米的热量是357大卡。也比米饭强很多。

文章图片
【减肥的误区，建议了解，不要忽视了】2.糙米
糙米是生活当中非常常见的一种粗粮食物，在加工的时候，也会保留一部分骨皮虽然吃起来口感粗糙。
但是其中含有大量的膳食纤维，饱腹感很强。而且它也属于一种冷门食物，很容易被人们忽略，但不可否认的是它的减肥功效却是非常明显的。

文章图片
3.芋头
可以在减肥期间吃适量吃芋头，每100克鲜芋头的热量为58大卡，相比米饭每100克有116大卡的热量要低。
而且芋头的升糖指数较低，含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，对于减肥是有利的，因此在减肥期间能够适量的将芋头代替主食。
但是注意，在减肥期间如果光吃芋头，由于芋头中缺少蛋白质等营养成分，身体的营养并不能能够得到满足，会出现越减肥身体越差的情况。