运动|常说“收紧核心”，核心究竟是什么？这篇文章带你了解核心肌肉( 二 ) 运动

如何进行核心训练：我们通过阅读上文，知道核心肌群的作用是稳定骨盆和躯干，那么反过来，如果我们在运动过程中保持躯干和骨盆的稳定，核心肌群就会充分发力。
动作一：平板支撑：

先从15秒开始这15秒动作中持续的呼气，真正的激活深层核心肌群（呼气10秒就已经很困难了）
完美的平板支撑，应该是身体犹如站着骨盆中立不要过度使用腹肌使骨盆后倾
动作二：死虫式

呼吸是核心训练的关键，发力时吐气，还原时吸气，要始终保持呼吸与动作一致
仰卧位，手臂伸直抬起，屈膝抬腿，大腿和手臂与地面呈90°
延伸脊柱让腰部压紧地面，对侧手臂和腿下放，至与地面接近平行。
动作三：

俯卧支撑，手位于肩部正下方，保持骨盆中立的基础上，稳定躯干和骨盆，使手臂抬起
结束语：【运动|常说“收紧核心”，核心究竟是什么？这篇文章带你了解核心肌肉】生活中往往很多人容易忽略核心的重要，核心肌群是维持和支撑整个身体的正常运行的重要肌肉，无论是增肌还是减脂核心的强大会提高你的运动效率，使效果更好更重要的是避免受伤，因此，每个人都应该适当的进行核心训练。希望这篇文章能够引起你对核心的重视，这将对你日后的生活带来无尽的好处。