心血管疾病|秋初防范心血管疾病心血管疾病|老年人|睡眠时间

昨天迎来了处暑节气，是二十四节气里的第十四个节气，处暑时节，暑气逐渐消退，气温早晚温差变大，因此很容易刺激到血管和心脏，引起心血管疾病的复发。青岛市海慈医疗集团心血管一科纪文岩主任医师提醒市民，处暑节气应注意养生保健以防秋乏秋燥，尤其是中老年人需要做好对心脏的养护工作。
保证睡眠
处暑节气正处在天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季，首先需要调整的是睡眠时间，要注意早睡早起，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不暝的少寐现象。因此，老年人每天应多睡一个小时。此外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性，即每天于子时（晚上11点到1点）入睡，同时午时（中午11点到13点）要午睡，休息30分钟左右即可。研究表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。
饮食调护
秋季“燥气当令”，秋燥最易伤人体津液，因此饮食调养应坚持“少辛增酸、防燥护阴、滋阴润肺”的原则。在民间处暑节气素有吃鸭子的传统，因为鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功效。生梨、荸荠、胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等也都具有养阴润燥的功效，但要适量，且不可过贪冷食。此外，每日少量多次地补充水分以防秋燥，如多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，同时少吃生葱、姜、大蒜、胡椒等辛辣燥烈食品。
注意防寒
处暑后，早晚温差逐渐增加，所谓“一场秋雨一场寒”，如果对夏秋之交的冷热变化不适应，很容易引发呼吸系统和消化系统的疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、胃肠炎等，因此，要注意防寒，根据天气情况适当地增添衣物。另外，夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”，如不要吃过多的冷饮料，不要用冷水洗澡、洗脚，晚上睡觉注意覆盖腹部，防止脐部着凉。
精神调养
在精神调养上，处暑时节宜注重收敛神气，保持积极乐观的心态，使神志安宁、精神愉悦，切忌情绪的大起大落。平时可通过听音乐、练习书法等方式以安神定志。同时，秋季天高云淡，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，也有助于缓解悲忧的情绪。
适度运动
适当的运动可促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止秋季皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状。处暑之后，早晚天气凉爽，可选择外出散步、打太极拳、八段锦、爬山等运动方式进行锻炼，程度以全身稍微出汗即可，避免大量汗出而损伤阳气。此外，平时多伸懒腰有解秋乏的效果，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。观海新闻/青岛早报采访人员杨健通讯员李均雁
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