夜班|长期上夜班的人，最后身体都怎样了？除了憔悴，还要承受5个结局( 二 ) 2型糖尿病|冠心病|时光倒流

改善睡眠质量

下班后，为了避免光照使昼夜节律前移，可以戴一副墨镜，遮蔽光照。如果实在睡不着，可以在医生的指导下使用褪黑素，调节核心体温和昼夜节律。同时，给自己营造一个舒适的睡眠环境，比如使用遮光窗帘，遮蔽光线。

白天出门走走

夜班过后，白天的时间还很长，不一定非要赖在床上。研究发现，标题出门走走，眼睛能通过特殊的类淋巴系统来清除淀粉样蛋白，在光线的照射下，会加速清除效率。

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晚饭分成两顿吃

晚上吃太饱会增加肠胃负担，影响睡眠质量，所以最好在睡觉前3小时吃完晚饭。如果是夜班工作，最好将晚饭分成两顿，正常的晚餐时间吃一顿，深夜肚子饿了再吃一顿少的，这样既能减少食物在胃里的残留，又能避免空腹时间过长，胃酸刺激。

更注重健康习惯

夜班工作者更要养成健康的生活习惯，营养膳食，适度锻炼，在夜班的过程中可以适当加餐或补充奶类，上夜班后及时休息，避免疲劳过度。
如此说来，为了工作而熬夜，某种程度上是在消耗自己的身体，在难以改变的情况下，希望夜班工作者们能善待自己，养成更健康的生活习惯，减少伤害。
希望大家都能健健康康的！
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参考资料：
[1]夜间工作致癌的原因被发现：熬夜破坏了癌症相关基因的节律，导致DNA损伤增加、修复效率降低，生物世界，2021-03-10
[2]常上夜班，易得房颤和冠心病！上海九院欧洲心脏杂志28万人分析，中国循环杂志，2021-08-13
[3]睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！.健康时报 . 2020-11-18
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