文章插图
1、下半身转体 。动作：平躺在瑜伽毯上 ， 大腿与地面保持平行 ， 并将膝盖弯曲90度 。保持上半身不动 ， 肩膀始终要紧贴地面 ， 身体向左侧转 ， 2-3秒后复位并向另一边重复 。针对部位：核心肌群 。
2、平板支撑 。动作：双脚轻微触地 ， 配合双肘支撑起身体呈一直线 。不用多久 ， 你就会感觉自己的腹部不得不在用力 ， 维持45-60秒 。针对部位：核心肌群、背部、肩膀 。
【减肥力量训练有哪些 力量训练有哪些】3、蝎子摆尾 。方向旋转 ， 幅度要尽可能大 。然后再换条腿继续 。针对部位：肩膀、核心肌群 。
4、背部拉伸 。动作：面向地板趴在瑜伽球上 ， 双手向前上方举起 ， 然后弯曲肘部 ， 并用双手轻轻触地 。用臀部的力量带动身体回到原始姿势 ， 保持2秒钟 。

• 辣椒吃多了会减肥吗
• 陈皮泡水可以减肥吗
• 怎么吃洋葱减肥
• 请别人吃饭的幽默句子
• 摔角如何训练
• 苦瓜多久吃一次最好减肥 苦瓜多久吃一次最好
• 关于减肥的是是非非 当前的热门话题有哪些
• 冬天吃雪莲果会拉肚子吗 冬天吃雪莲果能减肥吗
• 肚子减肥操练教程
• 普拉提的注意事项