疾病|晚餐竟决定体重和寿命？最害人的2种吃法，却是很多人喜欢的( 二 ) 肠胃|胃酸

●别吃的过油腻
不少人白天工作、学习较为忙碌，所以早餐、午餐都是匆匆应付；而到了晚上为了弥补自己，开始大鱼大肉。可晚餐吃的过于油腻，多余的热量无法及时被消耗，就会转变成脂肪，堆积在体内，时间一长，容易导致肥胖，提升糖尿病、脂肪肝的发病风险；而且高脂食物还会使血液变得粘稠，易形成动脉粥样硬斑块，提升高血脂等心血管疾病的发病风险。所以，建议大家晚餐尽量清淡一些。
●别吃的太多
吃太饱，可加大胃、肝、胰腺等消化器官的负担，容易使它们“过劳”而病倒；而且也会导致肥胖。所以， “晚饭吃七分饱”就行了。
所以大家切记，吃晚餐别吃太多、也别吃太油，尽量清淡一些，这样更健康。
【疾病|晚餐竟决定体重和寿命？最害人的2种吃法，却是很多人喜欢的】
?四、健康晚餐有4原则
一般来说，一顿健康的晚餐应该遵循4原则：
一是不过饱：晚饭吃太多，摄入的蛋白质无法及时被消耗吸收，在肠道细菌作用下可能产生一些有毒物质，刺激胃肠；加上夜间活动量下，肠蠕动速度慢，有毒物质停留在肠道内的时间变长，提升了疾病的发病风险。
二是不过甜：晚上如果老吃蛋糕、巧克力、奶茶等高糖食物，当中的糖经消化，可分解为果糖、葡萄糖，被人体吸收后可直接转为脂肪，易导致肥胖，而肥胖与多种疾病之间有密切关系。
三是不过荤：晚餐大量吃荤食，容易导致热量摄入超标，升高胆固醇，提升心血管疾病的发生风险。建议尽量吃的清淡一些。
四是不过快：吃太快，不然肠胃不好消化与吸收，细嚼慢咽才是最正确的吃法。
总结：晚餐吃不吃、吃的对与否，直接影响到健康，所以大家不要小看晚餐，不仅要按时吃，还要吃的对，这样才能更好的保持身材、保持健康。
参考资料：
[1
无.晚餐能决定体重和寿命，是真的吗？[J
.婚姻与家庭：性情读本（下）2015:63.
[2
Citizen.晚餐怎么吃才健康？[J
.消费指南2017:24-25.
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