专家带来一双鞋垫和一根弹力带，帮助我们给足部上“保险杠”，预防和延缓足弓塌陷。
01 自制鞋垫
足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别得疼，这时候用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵，不直接接触鞋底，这样可以很大程度地缓解疼痛。

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02 防崴脚的锻炼方法
动作一：抗阻“绷脚”
腿伸直，弹力带一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗弹力带阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。

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动作二：抗阻“勾脚”
腿伸直，弹力带一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗弹力带阻力完成“勾脚”动作。

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【 鞋垫|一双鞋垫，一根弹力带，给足部上“保险杠”】资料来源：BTV养生堂

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