疫情|哪些防疫的小细节是老年人最容易忽视的？( 二 ) 疾病|运动|老年人|防疫|口罩

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科学锻炼：
疫情期间进行室外锻炼，一定要遵循当地的疫情管理措施，切记不要违反禁令，擅自外出锻炼。锻炼时，要注意运动的环境、强度和方式。
环境：运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。避免进行群体性的体育项目，如广场舞等。
强度：老年人适合低强度运动，时间也不可过长，循序渐进，微微出汗即可。
方式：老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。除了常见的快走、慢跑等运动外，也推荐试试太极拳和八段锦。
在锻炼过程中，应该注意以下几个方面的事项：
一忌空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低，切忌空腹运动，尤其是糖尿病患者。在外出运动前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。
二锻炼前要预热。老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，先做5～10分钟的热身活动，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
三有高血压、糖尿病的老年人，户外运动要随身携带相关药物，以及糖果或饼干，防止低血糖，运动前后监测血压、血糖变化。
四不建议老年人清早起床后就马上至户外锻炼。高血压患者，尤其是老年高血压患者，清晨血压会升高的更明显。加之，一夜没有喝水，而且呼出不少水分，清晨血液黏稠度高。对于有动脉粥样斑块的老年高血压患者，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑中风甚至猝死。因此，建议老年人晨练时间适当推迟一些，以免诱发心脏血管疾病。
在疫情防控时期如果不宜户外运动，可以在室内运动起来，每日累计运动40～60 分钟 (有氧运动+抗阻运动+整理放松)为宜。运动过程中最好佩戴运动手环对心率和血压做监护，确保运动的安全性。
充足睡眠：
充足良好的睡眠与休息，有助于维持机体正常功能、增强免疫力。
一是保证充足的睡眠时间。成年人每天应保持7至8小时睡眠，一般不应低于6小时。
二是规律作息。养成规律作息的习惯，按时睡、按时起。 23点至次日凌晨3点时是进入深睡眠的最好时间段。切忌熬夜，熬夜后要及时补充睡眠。
三是健康的睡前习惯。避免剧烈运动、吃得过饱、摄入浓茶、咖啡等。
四是要注意预防“空调病” ，空调每运行2～3小时，开窗通风20～30分钟，室温保持在25～26度，保持室内外温差不超过5～8度，避免冷风直吹身体，注意关节处的保暖。
疫情常态化，哪些老年性疾病不能耽误必须及时就医?
疫情期间，广大老年患者及其家属对到医院就诊，在心理上比较抵触，不时出现老年患者有病不看，自己硬撑的现象，从而延误了病情，造成不良后果。
一般而言，老年患者出现了急性外伤、骨折、泌尿系结石、急腹症等外科疾病时，往往会及时就诊。但很多患有慢性疾病的老年人，由于久病成“良医” ，对于慢性疾病的急性发作早期或发作先兆，不够敏感，易于忽视，贻误了早期治疗的时机。具体而言：
一是心脑血管疾病，此类疾病的老年患者众多，在季节更替、气候变化，外界刺激、情绪波动等情况下，甚至无明显诱因下，出现相关不典型症状，比如头昏、乏力、胸闷、心慌、血压波动等，应及时就诊，排除脑卒中、心肌梗死等。