膝盖|健康公开课：且跑且珍“膝”，要想不伤膝就要这样跑肌肉||跑步

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主讲嘉宾：杨渝平北京大学第三医院运动医学研究所主任医师
王丽萍 2000年悉尼奥运会竞走冠军北京体育大学国家级教练
跑步可能是我们最熟悉的运动方式之一，但同时很多人也会有这样的疑虑：跑步究竟伤不伤膝盖？“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗？

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跑步真的伤膝吗？
是的！
从运动员的角度来讲，不科学的跑步方法会导致膝关节受伤。专业运动员每天需要承受超负荷、大运动量的训练，地面的反作用力第一受力点就是膝盖，膝盖自然也成了最容易受伤的一个部位。
【膝盖|健康公开课：且跑且珍“膝”，要想不伤膝就要这样跑】对于跑友来说，如果没有掌握合理的训练方法，跑步时采用错误的跑姿、缺乏力量练习和力量提升，跑步时可能会导致膝盖不舒服或者疼痛。日积月累，小的疼痛会在某个时间节点爆发，如果形成陈旧性损伤，很难恢复。
如何避免跑步造成的膝关节损伤？
跑步前的热身运动可以减少跑步损伤的发生。
另外，跑步时着地方式是膝盖受伤的一个关键点，前脚掌着地虽然可以快速蹬离地面，但是对运动者的小腿肌肉力量和踝关节的力量是要求极其高。
专家建议，跑步时尽量用全脚掌（或80%）着地，在着地的瞬间，地面的反作用力会被大面积的分散，膝关节的承受的力量也会少一些。
总之，我们可以通过前期预防和科学的训练方法来避免膝盖损伤。
(责任编辑：毕升_NBJS14572)