孕妇偷吃辣条被发现后狂炫，关于忌口问题，营养师这么说

最近热搜上有个“吃辣条”孕妇吸引了我的注意：

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这也太可爱了~来看看，网友们的反应：

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是的，孕期偶尔吃点不那么健康的食物也没关系，心情好更重要。
孕期怎么吃才能补充营养？
首先根据自己的孕前体重，设立一个孕期增重的目标，如果孕前体重在正常范围，那么孕期增重10～12.5kg ，每天称重记录，每周增重不要超过0.4kg ，从而调整自己饮食。
孕期饮食建议
1、补充优质蛋白质、蔬果和大豆
孕早期——每日蛋白质摄入量130~180克，蔬菜400~500克，大豆摄入量为25克。孕中期——每日蛋白质摄入量为150-200克，蔬菜摄入量为300-500克，大豆摄入量为20克。孕晚期——每日蛋白质摄入量为200-250克，蔬菜摄入量为300-500克，大豆摄入量为20克。
2、适量饮水
孕期每日饮水量为1700-1900毫升。
3、控制盐、酱油、味精等含钠调味品的用量
孕期每日钠摄入量小于6克，所以建议大家如果食谱中已添加盐的话，那这道菜就不要再添加酱油或其他调料。
优质蛋白有哪些来源？
蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40% ，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。蛋类含蛋白质11%~14% ，是优质蛋白质的重要来源。奶类（牛奶）一般含蛋白质3%~3.5% ，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22% ，肌肉的蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。

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孕期需要补充蛋白补充剂吗？
蛋白粉主要用途是为缺乏蛋白质的人及时补充蛋白质，适应人群一般是：
创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放、化疗患者等。神经性厌食、小肠吸收障碍等患者。不能正常摄入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，如孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人，也可适当采用蛋白粉。
对于饮食正常的健康孕妇来说，按照膳食指南推荐量，根据膳食平衡宝塔的指导去饮食，完全能够满足每天对于蛋白质的需求，并不需要额外补充。

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如果不恰当地去补充蛋白粉，不但没有任何益处反而对身体有害。
孕妈能吃螃蟹吗？
在不过敏的前提下，我们孕妈妈每次吃一只螃蟹就足够了（100克螃蟹肉约是一只约半斤重的螃蟹）。况且也没有人天天去吃螃蟹吧？所以对大多数偶尔尝鲜的人来说，这些胆固醇并不能起到「兴风作浪」的作用。
如果一定要从营养价值的角度来说，螃蟹的优质蛋白、矿物质还有鲜美的口味也是孕妈妈可以吃的理由。

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孕期吃桂圆会流产？
其实大可不必，从营养的角度来讲，只要不过敏的食材，我们都是可以吃的，也不会产生流产等问题。
我们再从营养的层面来分析一下，桂圆的糖分含量高于橙子、苹果和芒果这些常见的水果，几乎等同于荔枝。
另外，它的钠含量也不低，所以口感比荔枝还要甜。所以这样高糖的食物我们平常都可能要控制一下摄入量，更别说孕妈妈了。