爷爷奶奶没骗人，倒着走真能护腰！但得知道风险吃完晚饭

吃完晚饭，好多人喜欢去公园里、小区里、空着的球场里散散步。不少人还要倒着走一走，认为这样比正着走更有锻炼效果。

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还有人认为，倒着走对腰椎好、对关节好。这些都是真的吗？
“倒走”好处多？
当我们倒退走路时，身体机能也会相应地做出一些调整，以适应走路方向的改变。这些调整，确实能够给我们的身体带来许多好处。
【爷爷奶奶没骗人，倒着走真能护腰！但得知道风险】调整脊柱姿态，缓解腰痛
健康人的脊柱形状是直立挺拔的，但是在正向走路时，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持脊柱前屈、骨盆前倾这样一个重心前移的状态，长期以往，会出现轻微驼背，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重、腰部疼痛。

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倒退走路时，我们会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态，因此能够在一定程度上纠正驼背，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。
锻炼平衡功能和协调能力
倒退走路时，由于不能通过双眼观察行进方向的路况，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感，也会注意保持身体的平衡。因此，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的平衡功能和身体的协调能力。
从上述来看， “倒退走路”好处不少，但是医生却很少向患者推荐这一锻炼方式，为什么？
“倒走”有风险！
“倒退走路”也存在着一定的风险，稍有不慎，就可能锻炼不成反伤身！
难以规避潜在的危险
倒退走路时，人的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。
即便在空旷、平坦的场所，也难以对潜在的危险作出提前判断和避让，同样容易磕碰受伤。
长时间倒走易受伤

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导致腰肌劳损
如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。在这种情况下， “倒退走路”的时间过长，运动强度过大，长期保持脊柱后倾的姿态，就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。
平衡失控易摔倒
对于中老年人来说，由于平衡力退化，倒走时间过长就容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。