跑步虽好，但很多人都跑错了，影响身体健康( 二 )

3、呼吸的控制跑步时如何呼吸？这是许多人都会遇到的问题。有些人跑着跑着就喘不过气来，有些人跑完后就喉咙痛，有些人跑了一会儿就觉得头晕。这些都可能是因为呼吸不正确导致的。那么，我们该如何调整呼吸呢？
选择合适的呼吸器官。一般来说，我们应该用鼻子吸气，嘴巴呼气。这样可以保证空气经过鼻腔的过滤和加温，减少细菌和灰尘的入侵，也可以避免口腔和咽喉的干燥和刺激。如果你只用嘴巴呼吸，就相当于把外界的空气直接送到肺部，这样不仅容易感染病毒，还会导致肺部功能下降。

掌握合理的呼吸节奏。呼吸节奏是指每次吸气或呼气的时间和步数的比例。如果呼吸太快或太慢，都会影响身体的供氧和排废。一般来说，我们可以根据自己的运动强度和体能水平来调整呼吸节奏。比如，在慢跑时，我们可以采用3吸3呼或4吸4呼的节奏，也就是说每跑三步或四步就吸一口气，再跑三步或四步就呼一口气。
这样可以保持呼吸的平稳和均匀。当然了，如果你在跑步过程中感觉呼吸不畅或氧气不足，可以适当加快呼吸频率，比如采用2吸2呼或2吸1呼的节奏。但是要注意不要过度换气，否则会造成血液中二氧化碳含量过低，引起头晕、恶心等症状。

注意呼吸的深浅和力度。很多人在跑步时只是用胸部进行浅层次的呼吸，这样会导致肺部不能充分扩张，无法充分利用肺部容量。正确的做法是要用腹部进行深层次的呼吸，也就是说在吸气时要让腹部向外鼓起，在呼气时要让腹部向内收缩。
【跑步虽好，但很多人都跑错了，影响身体健康】这样可以增加肺活量，提高供氧效率。同时，在呼吸时要注意力度要适中，不要过于用力或过于轻松。过于用力会造成肺部压力过大，引起胸闷、心慌等不适；过于轻松会造成肺部通气不足，引起缺氧、乏力等现象。