过了65岁，有糖尿病的老年人，如何做运动？建议了解下

有了糖尿病运动不可少尽人皆知，不仅有助于控制血糖，也是预防并发症发生展所需要的，更是延缓衰老的基础。如何运动？不少人认为做到浑身出汗才算数，实际上随着年龄的增加，比如过了65岁以后，运动方法也要随之变一变，为什么呢？

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在糖尿病的早期，胰岛素抵抗主导着高血糖的发生，也就是各组织器官利用胰岛素的功能受阻导致了血糖的大量过剩，需要通过快速提高胰岛素利用率来控制血糖，有氧运动比如快走、慢跑等可以充分发挥这样的作用。
因为糖尿病是一种渐进性疾病，随着病程的延长，胰岛功能下降成为高血糖发生的主要原因，加之年龄增大机体衰老运动能力有所下降，不少人或轻或重也有并发症发生，此时需要通过增强机体消耗利用血糖的持久性来控制血糖。
很多人可能不知道，人体的肌肉是消耗血糖最大的器官，即使在安静状态下也需要大量的血糖供给，所以年龄大了之后可以把运动的方式转移到肌肉锻炼上，比如适当增加举哑铃、踮脚尖、手推墙、扎马步等力量锻炼取代部分有氧运动。
而且这些运动随时随地都可进行，在家就能完成，即便是高龄老人也能做，有助于更好地延续长期运动的效益。同时，人的衰老最直接的身体表现就是肌肉力量下降，下降程度过大则机体便出现了衰弱，要知道衰弱不等于衰老，将大大缩短预期寿命，所以老年人运动模式与中青年期应有所不同。

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当然，平常力所能及的多走路还是需要的，与肌肉锻炼结合的一起将使运动的获益最大化。不少七八十岁的老年人经常问：自己的身体情况走路走不快，这样的走路锻炼有用吗？
《美国医学会杂志》近期发表了一项研究，对平均年龄57岁近5000人进行了10年的跟踪研究，结果发现：
平均每天走8000步的人（零星加起来的步数也可），比每天只走4000步的人，心血管病和癌症的死亡风险都有明显的下降。
进一步分析发现，在走路步数相同的情况下，走得快的人并没有比走得慢的人有更大的获益。

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【过了65岁，有糖尿病的老年人，如何做运动？建议了解下】这表明通过老年人走路锻炼的获益，主要取决于走路的步数，而没有必要刻意追求走路的速度。所以只要走起来就会有获益，但并非走的步数越多获益越大，有研究显示：超过10000步后并不会有更多额外的获益。
所以过了65岁有糖尿病的老年人，尽可能动起来，比如每天坚持走路，同时把肌肉锻炼加上即可，不必苛求自己像年轻人运动那样大汗淋漓。