“日行万步”竟是一场骗局？每天走路多少步为佳？别搞错了日行万步是时下较为流行的走

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日行万步是时下较为流行的走路方式，不管走路的速度和时间，也不管走路的姿势如何，走完万步就算完成了走路的目标。走路也不再是以锻炼为目的，而是成了一种攀比的方式，朋友圈的步数排行，成了炫耀的资本。为了满足虚荣心，甚至有中老年人，每天走数万步，如此下去，走路迟早会伤了膝盖。所谓的“日行万步” ，并非是符合每个人的锻炼方式，它是日本人提出的一种模式，目的是推销相关的器械，属于一种营销方式，和健康没有任何关系。

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真正的走路步数要因人而异，成年人(低于60岁)在没有任何膝盖问题的情况下，每天可以快走万步以起到锻炼的效果。步速一般控制在每分钟120到140步之间，过快或者过慢对膝盖都不好。根据每个人的年龄，走路步数也应该有所不同。 60岁以上的老年人，由于双腿老化，膝关节也已经退化，走路的步数就应该相应减少，一般在6000到1万步之间就可以了。走得步数太多，反而会加速膝关节老化。

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相对而言，青少年的活动量大，每天的走路步数自然应该更多。比方说12到19岁的青春期阶段，每天的步数应该在12000步。走路步数不是小问题，这个细节不不注意，还会和死亡率扯上关系。美国的相关机构做过走路和全因死亡率之间的调查研究，通过对一万六千名女性的研究发现，每天走4400步的女性，死亡率明显降低，而当走路步数到达7500步以上时，这一几率将不再下降。

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走路锻炼的人，一定要对步数加以控制，合理规划好走路步数，才能真正受益。走路步数对了，会有哪些好处呢？走路最简单的好处，就是促进消化。中国人一直强调饭后百步走，吃完饭半个小时左右，出门散散步，走一走，能带动气血向腹部运动，食物可快速被消化。一般坚持饭后走路的人，很少会出现消化不良、便秘等肠胃上的毛病。

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【“日行万步”竟是一场骗局？每天走路多少步为佳？别搞错了】走路步数合理，膝盖也能得到保养。膝盖不怕锻炼，怕的是锻炼方式过度，只要走路步数得当，速度也合理，膝盖能得到充足的养分滋润，减少关节磨损带来的损伤，也可预防双腿衰老。走路是种散心的方式，心情不好，焦虑烦躁时，出门走走，呼吸一下空气，看一下户外的美景，心情就会好起来。人到中年，遇到的不顺心事会成倍增加，每天坚持散步是保持好心情，养成正能量的方法。尤其是一些独处的老年人，坚持散步还排解寂寞、独处，也能结交一些朋友，也可延长寿命。

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