最近后台很多人私信我，说你瘦了20斤是不是不吃主食才瘦得那么快？不吃主食不但不会瘦，反而会让身体落下问题。日常吃的精粮中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，胰岛素就会将它们装化成脂肪堆积在体内。所以大量的吃主食就会导致肥胖，只要选对主食，还能帮助你减肥呢！

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其实减肥也不用这么算计，除了米饭、面条、馒头，还有很多可以用来当主食的食物。还有助于提升新陈代谢的速度，对减肥有帮助。今天给大家扒出7种适合减肥吃的主食，饱腹感强、营养丰富。1.红薯/紫薯红薯紫薯中含有大量的食物纤维，加速肠胃蠕动，帮助身体更好地消化和代谢，有助于减肥消脂。红薯中碳水化合物适量，既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。

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2.玉米玉米的热量很低，蛋白质和食物纤维含量高，对促进消化和缓解便秘有非常大帮助。吃玉米既能提高新陈代谢还能加速燃脂，水煮玉米是非常推荐的主食。

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3.三色糙米三色糙米就是黑米、糙米、红米，我经常用它做米饭当主食吃。糙米中含有大量的食物纤维和矿物质，食用后有减缓血糖值升高和促进消化的效果，食用后不仅不会变胖，还有利于减肥瘦身。

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5.藜麦藜麦中富含丰富的营养，矿物质和维生素含量丰富，蛋白质含量在15%左右，比大米高很多。一个大男生每天吃100g藜麦，居然不会饿；如果换成米饭，这点大米只够大部分人吃一顿饭吧。

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6.豌豆　豌豆是蔬菜，也适合当做主食吃。 减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

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7.全麦面条、全麦饺子皮、全麦卷饼全麦食品属于粗粮，很多人都知道要用它代替精细主食，这里必须要提醒大家，换归换，也要换成真全麦食品才可以。注意看配料表，有没有添加很多添加剂或者白面，配料表越简单越好

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要通过控制饮食减肥，选择正对的来吃。少吃米饭和白面馒头等热量和糖类含量高的主食，用豌豆、玉米、薯类等食物代替，既能满足身体所需，又不耽误减肥。一顿粗粮的大小最好不好超过一个小拳头，要不然一天吃5大碗糙米饭，也是不利于减肥的。大家关于减肥还有什么问题，可以评论区留言，小姿都会回复的。我是小姿，多平台认证的原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的，就在评论区给小姿留言呦，图文原创，严禁其他媒体私自搬运，必定维权到底！

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