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针对有一定基础的健身爱好者，如果更倾向于强化腿部，就把硬拉放到练腿日；如果是想强化下背、腰部，就放到练背日。
如果想针对性强化后链肌群，也可以将硬拉训练日单独分离出来，进行大重量硬拉训练。

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下背和腰部肌群作为核心肌群的重要组成部分，主要负责的是稳定，在各类大重量复合动作当中都能练到，如何训练、训练强度因人而异。
对于追求力量的朋友来说，专项突破硬拉成绩，能够带来更强的成就感，打造更加硬核的身体后链，让我们的形体更加平衡，这是其他动作无法带来的益处。

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综合来看，还是推荐大家学习这个动作的。
这里是中国健体那些事，欢迎关注了解更多实用干货~

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