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所谓新人练胸肌，这实际是个错误的理念，当你认真地执行周期训练计划后，才会发现练胸肌比练腿难很多。
如果一味地去模仿那些健身大神的模式，直接上大重量或者每天训练，结果换来的就是肩膀、肩袖肌群、手腕等部位的受伤。
刚开始选择离心式卧推，降低动作速度，后面采用固定重量做10组卧推动作，平时还要加入中高重量的哑铃卧推，这样可以增加胸肌的拉伸和收缩效果。俯卧撑放在最后训练，100个动作做至力竭，会达到胸肌的泵感效果。

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根据你目前的实际能力，每次训练时，选择上面的2种动作即可，交替轮换着训练。当你的训练水平提高之后，再去增加重量或者训练量，这样循序渐进，胸肌变厚就容易许多。
你平时是如何练胸肌的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
#有什么方法让胸肌更饱满#

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