瘦子练肌肉不是光顾着练就行，晚上做好4件事情，才更容易长肌肉( 二 ) 卡路里

2、缓解睡前压力如果你想要白天的撸铁成果不白费，那么晚上的睡眠就是你必不可少的伙伴。你要学会放松自己，避免睡前的紧张和焦虑，让自己快速进入甜美的梦乡。这样不仅能够促进你的肌肉生长，还能够防止你的肌肉流失。
你可能不知道，睡前的压力对你的身体有多大的影响，它会让你分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，它会破坏你体内的蛋白质和脂肪，让你的能量消耗增加，这在白天运动时是有益的，但是在晚上休息时却是有害的。

3、睡前可以吃点高蛋白零食你想要拥有强壮而健美的肌肉吗？那么你一定不能忽视蛋白质在这个过程中的重要作用。蛋白质是构成肌肉的基本元素，只有摄入足够多的蛋白质，才能让你的肌肉得到有效的增长和恢复。
如果你想要在睡前给自己加餐，那么选择高蛋白的零食是明智的。科学研究表明，在睡前30分钟吃下40克酪蛋白，可以让你在睡眠中也能保持良好的肌肉合成状态。
当然了，想要长出肌肉，并不是单靠吃就行了。你还需要在白天做出足够强度和频率的力量训练，才能刺激你的肌肉纤维增厚和分裂。有些人以为只要睡前多吃点蛋白质就能变得壮硕，这是完全错误的。没有力量训练作为基础，再多的蛋白质也只会变成多余的热量而已。

4、安排合理的训练想要长出肌肉，光吃不练是不行的。力量训练是刺激肌肉生长的关键因素，没有足够强度和频率的撸铁，你就难以看到明显的效果。但是，并不是说你什么时候都可以撸铁。
如果你在睡前太近的时间还在做力量训练，那么你可能会适得其反。为什么呢？因为睡眠对于肌肉生长也非常重要。只有在睡眠中，你的身体才能分泌出大量的生长激素和睾丸激素，这些激素可以促进你的肌肉合成和恢复。
如果你在睡前还进行高强度力量训练，那么你就会给身体造成过大的压力和刺激，导致你难以入睡或者睡得不安稳。

这样就会影响到你的激素分泌和肌肉生长。所以，除非你实在没有其他时间可以撸铁，否则你最好把力量训练安排在白天或者傍晚。那么，在睡前多久不能撸铁呢？这个问题没有一个确定的答案，因为每个人对于训练压力的适应能力不同。
你可以根据自己的感觉来判断，如果你发现自己在撸铁后很难入睡或者经常做噩梦，那么说明你撸铁太晚了。
一般来说，在睡觉前90分钟停止做中等强度的力量训练就比较合适。当然了，这也要看个人情况而定，有些人可能需要更早停止训练才能保证睡眠质量。
【瘦子练肌肉不是光顾着练就行，晚上做好4件事情，才更容易长肌肉】