瘦子练肌肉不是光顾着练就行，晚上做好4件事情，才更容易长肌肉卡路里

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你可能认为，只要在健身房拼命地锻炼，就能打造出完美的肌肉。但其实，这只是一个误区。你的肌肉增长不仅取决于你的训练强度，还取决于你的训练周期和恢复质量。如果你忽视了这两个方面，你的努力就会白费。
训练周期是指你按照一定的规律和频率进行训练的时间段。一般来说，一个训练周期应该包括三个阶段：刺激、适应和超适应。
刺激阶段是指你通过重量训练对肌肉施加压力，使其产生微小的损伤。
适应阶段是指你通过休息和营养补充，使肌肉恢复到原来的水平。
超适应阶段是指你通过持续的刺激和适应，使肌肉变得比原来更强壮和更大。

恢复质量是指你在训练后给予肌肉足够的休息和营养，以促进其修复和重建。恢复质量包括两个方面：睡眠和饮食。睡眠是肌肉恢复的最佳时机，因为在睡眠中，人体会分泌生长激素，促进肌肉的合成。饮食是肌肉恢复的最重要的因素，因为饮食可以提供必需的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他营养素，帮助肌肉修复和增长。
因此，如果你想要有效地增长肌肉，你不仅要在健身房努力撸铁，还要在训练之外注意恢复质量，并根据自己的目标和体能调整训练周期。只有这样，你才能真正地实现自己的健身梦想。

瘦子增重练肌肉不是光顾着练就行，做好4件事情，才更容易长肌肉
1、保证睡眠时间当我们进入深度睡眠时，我们的身体会分泌一种叫做生长激素（HGH）的物质，它可以促进我们受损的肌肉组织进行修复和重建，让我们的肌肉变得更加强壮和有力。
同时，生长激素也可以帮助我们分解脂肪，提高基础代谢率，让我们在睡眠中也能有效地消耗多余的热量。而且，晚上睡眠还可以调节我们的食欲和饱腹感，防止我们在第二天暴饮暴食或者吃过多的高热量食物。

相反，如果我们晚上睡眠不足或者不规律，那么我们的身体就会出现一系列的负面反应。首先，我们的生长激素水平会下降，导致我们的肌肉生长受阻，甚至出现萎缩现象。
其次，我们的身体会分泌更多的皮质醇（Cortisol），这是一种应激激素，它会抑制我们的脂肪燃烧，并且促进脂肪储存，尤其是在腹部。再次，我们的身体会分泌更多的胰岛素（Insulin），这是一种控制血糖水平的激素，它会让我们更容易感到饥饿，并且增加我们对甜食和高碳水化合物食物的渴望。

最后，我们的身体会分泌更少的瘦素（Leptin）和更多的胰高血糖素（Ghrelin），这两种激素分别控制了我们的饱腹感和食欲感。当它们失衡时，我们就会更难控制自己的饮食量，并且更容易吃过量。
除了影响我们的身体机能外，晚上睡眠不好还会影响我们在第二天的运动表现。根据一项研究显示，在头天晚上睡眠时间少于六个小时时，在第二天进行下肢力量训练时就会出现明显下降。而且，睡眠不足还会降低我们的注意力、反应速度、判断力和协调能力，增加我们受伤的风险。