健康|男人健不健康，其实有8个特征可以测试，对照一下，你达标了吗？俯卧撑|肩膀

人们常说：男性40一朵花。确实，男性40岁时正是事业黄金期，成熟又有魅力。然而40岁后身体却逐渐走下坡路，平衡能力和灵敏度下降，背后隐藏着很多健康隐患，各种疾病也随之而来。并不是能吃能喝能跑能跳就代表着身体健康，可通过以下几个指标来测量自己是否健康。

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1、腿部力量
中年男性缺乏锻炼会使得腿部力量降低，不妨通过反复蹲起的方式来测试腿部力量。首先双手交叉放在胸前，端正坐在椅子上，两个腿打开跟肩膀一样宽；膝盖完全伸直且站起来，然后再坐下，测试30秒内能反复蹲起的次数。正常情况下，30秒内反复蹲起19次。
2、握力
通过测试男性的握力来反映身体整体状况，一般身体长寿的人握力较大。测试的具体方法是，两脚打开跟肩膀一样宽，手臂自然下垂；双手用力握紧握力计，取两次的最大值，期间不能下蹲和摆动手臂。超过40岁的男性握力至少达到40千克，这才说明身体健康。
3、耐力
保证轻快且有力的步伐，能在一定的时间内完成走路，常常用来衡量耐力。正常情况下，40岁的男性28分钟内能走完3公里。若达不到应加强耐力训练，可通过游泳或长跑的方式来锻炼。

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4、手臂力量
手臂力量反应上肢肌肉力量，可通过俯卧撑的方式来测试。做俯卧撑时手指应向前，左右手间距跟肩膀一样宽，弯曲手臂且身体下降时，肩膀和手肘应在同一个水平面上。通常40岁的男性至少做10个俯卧撑，若达不到，可通过举哑铃的方式来锻炼臂力，这样能提高身体素质。
5、平衡性
一般平衡性良好的男性走路平稳，可以自测一下。具体的方法是，左右手分别放在腰间，闭上双眼且单腿站立，只要单腿站立几秒钟，就说明平衡性良好。男性平时可通过走猫步或倒着走路的方式来改善平衡性。
6、柔韧性
男性柔韧性越好，身体灵活性就越强，肌肉老化速度慢，而且也能延缓肌肤松弛。可通过直立弯腰的方式来测试柔韧性，只要男性弯腰后能摸到脚尖，就说明柔韧性良好。若柔韧性不达标，应通过游泳或后背拉手的方式来锻炼改善。

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7、心脏功能
正常情况下，男性每分钟心跳达到60~90次。男性40岁后稍微一动就上气不接下气，应高度警惕心脏问题，进一步去医院做心脏超声波检查。
8、身高体重指数
身高体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9间。若40岁的男性超过25就属于超重，体重指数大于28被判定为肥胖。
温馨提示
男性可通过以上几个指标来测试自身是否健康，若某一方面不达标还需积极锻炼。男性生活中应做好全方位护理，均衡全面摄入饮食，远离高脂肪和高糖分食物。多吃菜、少吃肉，多运动、少坐着，同时保持规律作息和乐观心态。
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