走路居然有这十二个好处？快来看看吧！( 二 ) 100年

在热身、健走的过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。
健走结束时要缓慢停止。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，应调整强度。若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可去医院查诊。
若身体条件允许，可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习。

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糖尿病患者：加强保护，贵在坚持
在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。
清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。
糖尿病人群应重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治。
糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。
健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。
健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。
糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。

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肥胖人群：量力而行，防止关节损伤
肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。
健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。
严重肥胖的人群会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走、适度适量，以保护膝关节。
健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。
骨关节疾病患者：活动有益，注意禁忌
适度活动可缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，改善生活质量。
关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换，因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动。
骨关节疾病患者身体活动建议应咨询专业医生，根据个人情况合理制定运动计划。
有骨关节疾病的人,健走时应注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间，根据情况使用健走杖等辅助工具。
出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重，运动后一小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计划。
关节病变处于重症发作期，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。
禁忌：剧烈运动，稳定性差的关节进行大量重复性活动、过度伸展。
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